Halo Sobat Relawan Indonesia!!!
SIAMO!!!
Kesehatan adalah harta terpenting dari kehidupan, seluruh aktivitas hanya bisa dilakukan ketika kondisi badan sehat. Menjalani pola hidup sehat dan olahraga teratur merupakan cara termudah untuk menjaga kebugaran dan mencegah terserang penyakit.
Ternyata ada beberapa asupan yang sebaiknya kita hindari untuk dikonsumsi sebelum tidur, kira-kira kenapa ya? Yuk sobat relawan disimak baik baik ya postingan ini dan tetap atur pola makan;
1. - Minuman beralkohol akan membuat otak mengalami tekanan dan saraf akan terhambat
2. - Makanan pedas akan membuat asam lambung naik, sehingga perut, dada, dan tenggorokan terasa terbakar
3. - Minuman bersoda atau berkafein akan membuat sugar rush dan tetap terjaga
4. - Protein hewani, terutama daging merah susah dicernah perut sehingga dapat mengalami keram perut.
Joseph Levy.MD, direktur gastroenterology pediatric di New York University mengatakan terdapat penelitian pada hewan yang merekomendasikan untuk menghindari konsumsi makanan ringan setelah makan malam dan menjelang waktu tidur untuk mencegah kenaikan bobot.
Sebab, makan di malam hari bisa mengganggu jam sirkandian tubuh dan mengubah hormon yang berperan dalam mengontrol nafsu makan sehingga berunjung pada kenaikan berat badan.
Levy menambahkan, dalam kondisi lelah dan stres berlebih, makan tepat sebelum waktu tidur bisa membuat kerja sistem cerna lebih berat. Akibatnya, di lambung akan diproduksi lebih banyak gas sehingga perut terasa mulas dan kembung.
Di usus juga ada ‘otak’ yang membantu memastikan makanan bergerak melalui sistem pencernaan dengan kecepatan dan jumlah yang tepat. Ketika kita lelah dan stress, ‘otak’ dalam usus juga mengalami hal itu sehingga ada penurunan jumlah kontraksi makanan yang bergerak di sistem pencernaan. “kata Levy
Makanan Sehat yang dapat dikonsumsi sebelum tidur
Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal tersebut dapat mengurangi risiko untuk mengembangkan berbagai penyakit kronis, menjaga agar otak tetap sehat, dan meningkatkan sistem imun. ada banyak cara untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi beberapa makanan di bawah ini sebelum tidur:
Almond
Almond merupakan jenis kacang-kacangan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Mengonsumsi almond secara rutin dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Almond juga mengandung asam lemak tak jenuh, serat, dan antioksidan.
Teh chamomile
Teh chamomile merupakan jenis teh herbal yang populer karena memiliki berbagai manfaat kesehatan. Teh chamomile terkenal akan kandungan flavon di dalamnya. Flavon merupakan antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi yang biasanya dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Kiwi
Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Kiwi juga mengandung serat yang berguna untuk kesehatan sistem pencernaan Anda dengan mengurangi inflamasi, dan menutunkan risiko kolesterol. Selain serat, kiwi juga mengandung karotenoid antioksidan.
Walnut
Walnut merupakan sumber yang baik dari lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Walnut juga mengandung 4,3 gram protein per sajian, yang dapat bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan Anda. Selain itu, walnut juga membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan makarel merupakan sumber makanan yang sehat. Ikan jenis ini memiliki jumlah vitamin D yang baik untuk tubuh. Selain itu, ikan berlemak tinggi juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat berfungsi untuk mengurangi inflamasi. Asam lemak omega-3 juga dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Yuk Sobat Relawan Muda Indonesia selalu penuhi gizimu untuk sehat badanmu.
Sumber :
p2ptm.kemkes.go.id
Halodoc.com
Healthdetik.com
0 Komentar